z brzucha

Takie rozpiski typu ABS II czy A6W to jest całe g****. Za bardzo męczysz mięśnie brzucha, a brzuch też musi mieć swój czas na regeneracje, a poza tym przez robienie ABS hamuje ci progres w takich ćwiczeniach jak np. MC, w których brzuch jest stabilizatorem. Brzuch trenować najlepiej z obciążeniem. Ćwiczenia dobierz sobie z atlasu, żeby było jedno [...]

[...] B....: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x15 x 20kg , 1x15 x 25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 x 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 x 32kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 x 22,5kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank (45s) dodatkowo "ginekolog" 4x15 x 22,5kg [...]

Jedzenie z dzisiaj oraz trening: przysiad ze sztanga na plecach 2x15x 25kg wyciskanie sztangi skos góra 2x15x 10kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15x 32kg prostowanie nóg w siedzeniu 2x15x 22,5kg wznosy tułowia z opadu 2x15 plank 1x 60sek dodatkowo "ginekolog" 4x15 x 22,5kg a wieczorem jeszcze spacer 1 godz Dziś miałam trochę [...]

[...] ze sztangą na plecach (R: 10x 25kg) S: 10x30kg/ 10x30kg/ 10x30kg 2. Wyciskanie sztangi skos/góra 10x 15kg/ 10x 15kg/ 10x15kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 36kg/ 10x 41kg/ 10x 41kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 5. Wznosy tułowia z opadu 10/10/10 6. Plank: 60s dodatkowo: 7.Biceps 2x10x7kg [...]

[...] Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku. Ćwiczenie 5: W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku. Ćwiczenie 6: W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s. Barki [...]

[...] mniej więcej tak: 1)w zwisie na drążku podciągam kolana do klatki 3 razy po 10 2)w siedzeniu, nogi zgięte, prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót, 3 razy po 40 3) spięcia brzucha 3 razy po 25 trening wykonuje przewaznie codziennie ale czasem się zdarza ze nie robie go np przez kilka dni. Ale przeważnie robie codziennie oprócz soboty. Nie mam [...]

[...] późniejszym zamierzam dołożyć treningi z obciążeniem, jak wyjdzie zobaczymy. 5) Aktualne fotki -Przód luzem http://img850.imageshack.us/img850/3884/1kby.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) http://img812.imageshack.us/img812/7863/5paf.jpg -Bok luzem http://img18.imageshack.us/img18/166/xemd.jpg -Tył luzem [...]

[...] francuskie D2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną/ Uginanie hantlami 5) Aktualne fotki -Przód luzem https://imagizer.imageshack.us/v2/492x369q90/18/ikco.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) https://imagizer.imageshack.us/v2/492x369q90/33/78k3.jpg -Bok luzem https://imagizer.imageshack.us/v2/492x369q50/691/yitz.jpg -Tył luzem [...]

[...] 1. Wyciag górny do klatki szeroki chwyt 6x 15,12,12,10,10,8. 2. Wiosłowanie sztangielką 4x15,15,12,10. 3. Przyciaganie drązką wyc.dolnego do brzucha 3x 15,12,12. 4. Maszyna jednorącz 1x24 na ręke + 1x15. 5a.Odwodzenie ramion ze sztangielkami 3x12 // 5b. Narciarz 3x20. 1. Młotkowo uginanie przedramion 3x 15,12,10 [...]

[...] B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:55kg/55/55/- C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/70/70/- C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; T1:25kg/25/25/- D1. Poręcze 4 x 10 - [...]

[...] B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:100kg/100/100/100 T2:105/105/105/105 T3:110/110/110/110 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:79kg/79/79/79 T2:89/89/89/89 T3:89/89/89/89 C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie [...]

[...] B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:100kg/100/100/100 T2:105/105/105/105 T3:110/110/110/110 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:79kg/79/79/79 T2:89/89/89/89 T3:89/89/89/89 C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie [...]

[...] Trening: kompleks własnej kombinacji 20 przysiadów 20 wznosów nóg leżąc na plecach 15 pompek 20 skipów na jedną nogę 15 spięć brzucha 15 burpes Całość liczona jako seria. W sumie 4 serie po 3 minuty każda, między seriami 1 minuta przerwy czyli całość zajęła 15 minut [...]

[...] : - przysiady 20 powtórzeń, - wznosy nóg leżąc na plecach (przy opuszczaniu nie dotykają ziemi x20, - pompki x15, - bieg w bokserski x20 na każdą nogę, - spięcia brzucha x20, - brupees x15 Jedna seria wykonana w 3 minuty między seriami 1 min przerwy. dodatkowo - jeszcze jedna seria pompek - Uginanie przedramion z hantlami 4ser po [...]

[...] jestem w tym temaice + ocena w skali np. 1-10 - daję 8 za smak :) 3) Fotki -Przód luzem (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab6c16d935dd4c9396577cdd9436b167.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82b9e1cd2fd3433c9e1202010e51f923.jpg -Bok luzem (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f23241669d95493b84681980ec5d927b.jpg [...]

[...] 8. Pompki w waskim rozstawie - max napiecie miesni - 15x Rozciaganie jak w treningu Mawashiego. + rozciaganie naramiennych i tricepsow Abs II - Poziom A Rozciaganie miesni brzucha ... Powerball - 10 min na reke Mialem nadmiar energii, wiec spozytkowalem ja na steperze - 30 min. Pozdro, D. Zmieniony przez - Drakkonite w dniu 2009-04-30 23:44:58

[...] napiecie miesni - 15x 9. Abs II - Poziom A (powtarzany w kazdym obwodzie) Rozciaganie jak w treningu Mawashiego. + rozciaganie naramiennych i tricepsow Rozciaganie miesni brzucha ... Powerball - 10 min na reke Dzisiaj MC mi szedl jakby nie chcial ... "bola" mnie plaecy w okolicy ledzwiowej, ale to nie jest bol typowo kontuzyjny. [...]

[...] mięsień którego można katować ćwiczeniami codziennie, co sądzicie o A6W, czy jest tak, że nie warto tego robić kiedy tłuszcz "szczelnie okrywa brzuszek"? Spięcia brzucha leżąc to jedno z ćwiczeń które można w warunkach domowych wykonywać a które z innych ćwiczeń na brzuch jest bardzo efektywne i można je w domu wykonywać pomiędzy DT? [...]

[...] a jeżeli ma się na utrzymaniu z jednej pensji całą rodzinkę to.... Wieczorem dopiszę jak trening, oczywiście jak będę miał siły i chęci. Jeszcze raz dzięki za porady co do brzucha, na pewno zmienię z standardowych spięć na początku mojego ACT na unoszenie kolan w zwisie, to chyba nawet na inne partie ćwiczenie niż te spięcia? Miałem w planie [...]

[...] ryz brazowy musi byc troche twardy ,zawsze jadlam tylko bialy .Zupe z soczewicy uwielbiaja moje dzieciaki ,ja w tym tygodniu tez ja jadlam .Jutro zrobie sobie leczo z ciecierzyca .Staram sie takie rzeczy chociaz 2-3 razy tygodniu jesc ale takie mam wzdecia po nich ,czesto tez bol brzucha ,ze nie usmiecha mi sie ,zeby byly w codziennej misce .